serie po kg

[...] regulacji nachylenia, hantle, drążek do podciągania i ekspander(ekspander chyba nie nadaje sie do robienia masy). Oto mój plan: I -wyciskanie sztangi na górnym skosie 4serie po 8 do 12 powtórzeń(co pare treningów zwiekszana liczba serii) -Rozpiętki na ławce płaskiej 3x od 8 do 12 -Rozpiętki na ławce skośnej(góra) 4x od 8 do 12 [...]

[...] 2 lata ale mialem teraz roczna przerwe. A treningi wznowilem na pocztaku roku, ktory traktowalem raczej w ramach wiekszej rozgrzewki. Teraz mam w planach zastosowac takie serie powtorzen: 15,12,10,8,6,4 z progresja na coraz wiekszy ciezar. Cwiczylem kiedys tak i wyniki byly niezbyt zadowalajace tzn. 5 kg masy w ciagu roku. Oczywiscie zakupilem [...]

[...] zamiar wziąć jeszcze kreatynę Vitalmaxa 300g (zielone opakowanie). Rozpiszę może plan: 1 dzień(poniedziałek) klatka/biceps: -klatka ławka płaska 12, 10, 8, 6, 6 - co każdą serie dokładam po 5kg ławka łamana 12, 10, 8, 6 rozpiętki 3x10 -biceps gryf łamany stojąc (uchwyt) 3x12 młotki 3x10 2 dzień(środa) plecy/triceps: -plecy opuszczanie drążka na [...]

[...] - unoszenie nóg w leżeniu 30=30 - skręty tułowia na maszynie 30=30 - spięcia płasko 30=30 wtorek - wolne środa - plecy (15 serii) + kaptury (3 serie) + biceps (10 serii) + przedramię (3 serie) ----------------------------------------------------------- - martwy ciąg 12<10<8=8 - podciąganie na drążku 4 x max - [...]

Co sądzicie o treningu, który robię: Przed każdym treningiem 15min rozgrzewki Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 16-14-12-10 + rozgrzewka Rozpiętki w leżeniu na ławeczce poziomej 16-14-12-10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu(45 stopni w górę) 20 powtórzeń lub Przenoszenie sztangielek w leżeniu na ławeczce głową w [...]

[...] neta plan treningowy. Mam zamiar ćwiczyć w poniedziałki-wtorki-piątki. Jutro pierwsza wizyta na siłowni, nie wiem jeszcze jaki sprzęt będzie dostępny. Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie Jaką ilość powtórzeń zastosować w [...]

[...] (zamiennie z pompkami na poręczach) 3 x 10 rozpiętki w górnym skosie 3 x 10 ściąganie wyciągów w bramie 3 x 10 biceps na modlitewniku + prostowanie rąk na wyciągu (superserie) W trakcie treningu ćwiczę też brzuch - 3 serie podnoszenie tułowia do kolan w opadzie (na pochyłej ławce po prostu) oraz przyciąganie linki na wyciągu na kolanach [...]

[...] Prsotowanie łokci na wyciągu górnym 4x 15 2. Martwy ciąg 4x 12-10-10-8 2. Prostowanie łokci na lince wyciągu górnego 4x12-10-10-8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (2 serie nadchwyt, 2 serie podchwyt) 4x 12-10-10-8 3. Popmki na poręczach 4x max 4. Ściąganie wyciągu górnego chwytem pośrednim oburącz 4x 15-12-10-10 4. Brzuch- Brzuszki proste [...]

[...] węglowodanów: 150 g gainera Ilość spożywanych tłuszczów: malo Opis przebytych cykli sterydowych: ph x3 Trening: do tej pory 3xtyg. powtarzane to samo:duze parie 4 serie ,mniejsze po 2 serie Cel cyklu: 8 kg miesnia Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: nie Poziom BF%: nie Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): szybko spada [...]

[...] nigdy nie czuję po treningach tak jak klatki czy tricepsów i barków. W dodatku nie chcę niepotrzebnie tyć, jeśli nie będzie przyrostu mięśni. Mój plan to (generalnie po 4 serie powtórzenia kolejno 12/10/10/8) 1. Dzień a) Klata -Wyciskanie na skośnej (do góry) -Wyciskanie na płaskiej -Rozpiętki na hantlach b) biceps -podnoszenie sztangi [...]

[...] altas: - 10 x wyciskanie przed siebie - 10 x ściąganie do środka - 10 x ściąganie drążka w dół za kark Ławeczka: - 10 x wyciskanie 40 kg Przerwa ok. 3 minut, łącznie 3 takie serie. Między ćwiczeniami ok. 20 sekund przerwy. Następnie wychodzę biegać z pulsometrem, tak jak wcześniej napisałem. Suplementacja: ok. 30 minut przed treningiem [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):  przysiady robię z około 30 kg ciężarem, nie próbowałem maksymalnego ciężaru do martwego ciągu, serie na klatę sztanga robię około 30kg ciężarem na początku co pozwala mi poprawnie wykonywać ćwiczenie Witam wszystkim, po pierwsze wrzuciłem temat huba w źle miejsce za [...]

[...] Wyciskanie na hamerze 4s progresja Przysiad 5s stały ciezar Wypychanie nog na maszynie 4s staly ciazar Unoszenie hantli na boki 5s po 12 powt. Uginanie hantli z supinacja 3 serie ( w jednej serii 5 10 15 powt. zmniejszajac ciezar) Piatek Wioslowanie podchwyt 5s staly ciezar Przyciąganie drazka szerokiego do klaty 4s Przyciąganie malego drazka do [...]

[...] do uniesionych nog w lezeniu na plecach 4x 25 * koncze trening cwiczac dzwigacze jak wyzej, a potem skakanka ***** czy jesli czuje ze mam jeszcze sile, moge zrobic jakas serie albo cwiczenie na jakas partie miesni? Piatek 19:00 SW SOBOTA/NIEDZIELA robie piramidke na drazku, 1-2-3-4-5-4-3-2-1 Co do supli: Codzien rano na czczo 3 caps. CM3 [...]

[...] na siłowni (kiedyś chodziłem ale tak ni z gruchy nie z pietruchy) i rozpisałem sobie np plan na klate ze robie wyciskanie sztanga proste, potem skosne i rozpietki. po 4 serie 12,10,8,6 Ale w praktyce to wychodzi tak ze pierwsza zrobie całą (czyli 12)na mniejszym ciezarze ale kiedy chce juz zrobic kolejna z wiekszym to tych 10 nie zrobie a z [...]

[...] ten program na ćwiczenie mięśni brzucha: http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU Przez dwa pierwsze miesiące bardzo intensywnie. Do tego dokładałem jeszcze dwie serie brzuszków, ruchy nogami w pionie i poziomie, podciąganie nóg na drążku i temu podobne rzeczy. Dwa miesiące ostro ćwiczyłem. Pierwszy miesiąc praktycznie codziennie, [...]

[...] moze nie powinienem???? I tak: na silce jade typowa masowke, moze nie taka typowo bo jednak wszystkoe bardzo intensywnie, tzn przerwy miedzy seriami 30s - gora minuta, serie od 15 (12) powtorzen w dol, progresja. Narazie to poczatki wiec jestem z deka z***any a do tego jeszcze nauka dochodzi. Diete mam raczej za***ista, raczej na bank - [...]

Witam chciał bym trochę popracować nad sylwetką mam 25 lat 186cm wzrostu 80 kg wagi,mój staż treningowy to około rok z przerwami,do tej pory ćwiczyłem 2 planami treningowymi zaczynałem od FBW który podam niżej : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 3x 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] przy hantlach stosuje supinację, kontroluje ciężar(~3sec faza negatywna/w dół, 1 sec wypych/w górę). Od 2 tygodni cwiczę w ten sposób: 6serii skos góra 6serii płaska 3 serie rozpiętki(na maszynie lub hantlami) 3 serie dolny skos/ przenoszenie hantla za głowę/ nie daje rady na poręczach(bardzo mnie bolą nadgarstki) i od tych 2 tygodni [...]

[...] i tą progresję... za każdym razem dodawałwem 5kg. zy to nie za mało? co do zwisu na drążku czy ja to robie dobrze? wieszam się za drążku i ,,wiszę" przez 15s. Czy 3 serie nie wystarczą bo po 2 poczułem już wielką ulgę...(świetny sposób na rozliźnienie pleców, polecam kazdemu) pompki tyłem. Nogi polozylem na ziemi bo tak jest ponoc [...]